Vrtnarjenje, če je opravljeno pravilno, podpira fizično in duševno zdravje. Tukaj lahko natančno ugotovite, zakaj je vrtnarjenje tako dobro za nas.
Kar so mnogi vrtnarji vedno čutili, je dokazano tudi v študijah iz različnih držav: vrtnarjenje ima številne pozitivne učinke na nas ljudi. To ne vključuje samo spodbujanja fizičnega, ampak tudi duševnega zdravja. Pokazali vam bomo, kako vrtnarjenje vpliva na vrtnarja in kako je lahko zdravo in varno vrtnarjenje uspešno. Na ta način ne naredite nekaj dobrega samo za svoj vrt, ampak tudi zase.
Vrtnarjenje lahko spodbuja telesno zdravje
Telovadba na svežem zraku pomaga ostati zdrava. Seveda to velja le, če dejansko postanete aktivni: brezvoljno vlečenje po postelji in samo vklop škropilnice ne štejeta. Zamahajte z lopato, obrnite kompost ali na gredice raztresite kubični meter zastirke. Zagotovo boste nagrajeni, kot prikazujemo spodaj.
Kako sončna svetloba spodbuja zdravje
Izpostavljenost sončni svetlobi ima očitno dokazane učinke na naše fizično zdravje. Tvorba vitalnega vitamina D, zniževanje krvnega tlaka in krepitev imunskega sistema so le nekateri od dobro znanih učinkov. Sončna svetloba zagotavlja tudi delovanje naše notranje ure: tisti, ki so veliko zunaj, se lažje prebudijo in zaspijo. Sončna svetloba pozitivno vpliva tudi na kožo in lahko lajša ekceme in nevrodermatitis.
Učinki na cirkulacijski in mišično-skeletni sistem
Lahka do zmerna aktivnost trenira srčno-žilni sistem, kar lahko z redno vadbo povzroči trajno znižanje krvnega tlaka in ravni kortizola. Dokazano je, da to preprečuje bolezni srca. Kortizol vpliva tudi na izrabo ogljikovih hidratov in maščob. Poleg porabe kalorij lahko redno vrtnarjenje torej zaščiti pred debelostjo in sladkorno boleznijo tipa 2. Mobilnost sklepov se spodbuja tudi z različnimi zaporedji gibov, kilahko prepreči težave s sklepi. Vrtnarjenje koristi tudi kostem: študije kažejo, da vrtnarjenje preprečuje osteoporozo. Je tudi zdravo ravnovesje za ljudi, ki so pri delu izpostavljeni enostranskemu fizičnemu stresu. Kdor veliko sedi, stoji ali dviguje, ima pogosto neenakomerno razvite mišice. Spremenljivi gibi, vključeni v vrtnarjenje, pomagajo kompenzirati to in preprečiti posturalne napake. Zlasti starejši ali invalidi imajo lahko veliko koristi od vrtnarjenja: lahko jim ponudi zadostno aktivnost, da ostanejo v čim večji formi.
Učinki na vid
Delo na vrtu je celo dragoceno za naš vid: Tisti, ki preživijo veliko časa v zaprtih prostorih in dolgo gledajo v zaslone, so ponavadi veliko bolj kratkovidni. Gibanje v prostem prostoru pa poskrbi, da se tudi vaše oči prilagajajo oddaljenim predmetom in tako upočasnijo poslabšanje vida.
Učinki na imunski sistem
Na vrtu imunskega sistema ne krepi le sončna svetloba. Skozi stik z zemljo in rastlinami pride vrtnar v stik z različnimi mikroorganizmi. Bakterije v tleh imajo včasih presenetljivo velik vpliv na naš imunski sistem. Zdi se, da nekateri spodbujajo naše obrambne mehanizme, zaradi česar smo manj dovzetni za bolezni.
Proizvajajte svoje zdravo sadje, zelenjavo in zelišča
Kdor vodi kuhinjo ali zeliščni vrt, proizvaja zdravo hrano. To pogosto vodi do razširitve spektra hrane. Glede na študije kuhinjski vrtnarji na splošno uživajo več sadja in zelenjave, kar jim daje velik zagon v smislu zdravja srca in presnove. Tudi izdelki z vašega vrta so običajno brez pesticidov. Uporaba svežih zdravilnih zelišč z vrta za zdravljenje manjših bolezni je pogosto učinkovitejša od nakupa posušenih zelišč v obliki čaja ali kapsul.
Vrtnarjenje varno in zdravo
Vrtnarjenje je za nas zmaga le, če ga opravljamo varno in zdravo. Zbrali smo najpomembnejše nasvete za varno in zdravo vrtnarjenje, da lahko izkoristite prednosti brez škode.
- Kdor se giblje po vrtu, naj uporablja obstoječoImeti cepljenje proti tetanusu.
- Odvisno od vrste dela si oblecite ustrezna zaščitna oblačila. Preprečuje poškodbe med delom z opremo ali brez nje.
- Zaščitite se pred nalezljivimi boleznimi z izogibanjem ugrizom žuželk in klopov.
- Zaščitite se pred sončnimi opeklinami in ekstremno vročino.
- Delajte samo z motoriziranimi ali elektronskimi napravami, če delujejo pravilno in vedno delujejo v skladu s specifikacijami proizvajalca! Ne bojte se prositi nekoga za nasvet in pomoč, če se z napravo ne počutite samozavestno. Enako velja za ravnanje s kemikalijami in gnojili. Neprevidna uporaba enega ali drugega lahko škoduje vam in drugim.
- Bodite previdni pri svojem telesu. Dvignite previdno in nikoli iz moči hrbta. Namesto, da se poškodujete zaradi prevelike samozavesti, prosite za pomoč. Namesto klečanja, počepnite ali dosledno uporabljajte ščitnike za kolena.
Vrtnarjenje lahko izboljša duševno zdravje
Verjetno poznate izraz, da je duševno uravnotežen lik "prizemljen". Ne samo izkušnje kažejo, da te vrtnarjenje osrečuje. Temu pojavu je na sledu tudi znanost, tako da je vrtna terapija zdaj priznan gradnik v številnih socialnih projektih in konceptih psihološkega zdravljenja.
Učinki na psiho
Povezava z naravo in odnos do zaužite hrane je dokazano zanesljiv vir samozavesti, zadovoljstva, sprostitve in sreče nasploh. Razlogi za to so bili do zdaj vsaj delno odkriti:
- Naše telo uporablja sončno energijo za proizvodnjo vitamina D. Zaužitje dovolj vitamina D zmanjša verjetnost za razvoj depresije.
- Dejavnost na vrtu je bila v poskusih povezana z zmanjšanjem stresa. Redno vrtnarjenje je zato tudi manj nagnjeno k boleznim, povezanim s stresom.
- Vrtnarjenje spodbuja ustvarjalno in akcijsko usmerjeno razmišljanje, zato dokazano blaži in upočasnjuje razvoj demence.
Zaznana produktivnost
V današnjem delovnem življenju je pogosto težko razumeti lastno produktivnost. Opravljanje dela, ki vodi do lastno izdelanega izdelka, ki se ga je mogoče dotakniti, doživeti ali celo pojesti, je zato za mnogeljudje tega ne jemljejo več za samoumevno. Zaradi tega se vrtnarjenje pogosto doživlja kot zelo smiselno in zadovoljujoče. Ne samo fizično, duševno ali čustveno prizadeti ljudje, tudi običajni »mizinarji« lahko izkusijo ponos, da nekaj ustvarijo z lastnimi rokami. To ustvarja nove izkušnje in samozavest.
Vrtovi povezujejo ljudi
Vrtnarjenje ima pogosto družbeni vidik. Pogovor s sosedi ob vrtni ograji, pogovor z neznanci in prijatelji o zamenjavi semen, mladih rastlin ali delov trajnic ali oddajanju odvečne zelenjave – vrt vedno ponuja priložnosti za izmenjavo idej s tistimi okoli nas, s tem pa spodbuja tudi naše socialno mreženje. Ker smo družabna bitja, je to pomembno tudi za nas, da ostanemo psihično in fizično zdravi.
Če želite začeti vrtnariti zdaj, z vsemi prednostmi vrtnarjenja, je tukaj članek o vrtnarjenju z otroki. Ker imajo tudi otroci veliko koristi od časa in izkušenj na vrtu.